Δεν χρειάζεται απαραίτητα να αφιερώνει κανείς πολλές ώρες στο γυμναστήριο για να ενισχύσει την υγεία του. Για τους περισσότερους ενήλικες, τα 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας, πέντε ημέρες την εβδομάδα, αντιστοιχούν στα 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα που συστήνονται ως βασικός στόχος.
Η άσκηση μπορεί να είναι γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, τρέξιμο ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα αυξάνει τους παλμούς και την αναπνοή. Παράλληλα, οι ειδικοί συστήνουν και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
Τα οφέλη δεν χρειάζεται να περιμένουν για μήνες. Ακόμη και μία συνεδρία μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας μπορεί να συνδεθεί με καλύτερη ποιότητα ύπνου, λιγότερο άγχος και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.
Όταν η άσκηση γίνεται συστηματικά, οι αλλαγές αποκτούν πιο μακροπρόθεσμο χαρακτήρα και αφορούν διαφορετικά συστήματα του οργανισμού.
Η αερόβια άσκηση ενεργοποιεί το καρδιαγγειακό σύστημα και συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα συνδέεται επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου, ενώ μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Η καθημερινή κίνηση δεν αφορά μόνο το σώμα. Η σωματική δραστηριότητα έχει συνδεθεί με βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και με μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης.
Παράλληλα, η τακτική άσκηση σχετίζεται με οφέλη για την εγκεφαλική και γνωστική υγεία, ενώ μπορεί να συμβάλει στη συνολική ευεξία.
Τα 30 λεπτά άσκησης αυξάνουν την ενεργειακή δαπάνη του οργανισμού. Σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, η συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του σωματικού βάρους.
Ωστόσο, το πόση άσκηση χρειάζεται κάθε άνθρωπος για να διατηρήσει ή να μειώσει το βάρος του διαφέρει σημαντικά και εξαρτάται και από τη διατροφή, τον μεταβολισμό και τη συνολική καθημερινή δραστηριότητα.
Η συστηματική σωματική δραστηριότητα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, υπέρτασης, καρδιαγγειακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Παράλληλα, μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της οστικής υγείας και της λειτουργικότητας του οργανισμού, ιδιαίτερα όσο μεγαλώνουμε.
Για κάποιον που δυσκολεύεται να βρει μισή ώρα μέσα στην ημέρα, η δραστηριότητα μπορεί να κατανεμηθεί σε μικρότερα χρονικά διαστήματα. Το CDC επισημαίνει ότι δεν είναι απαραίτητο να πραγματοποιείται όλη η άσκηση σε μία συνεδρία και ότι οποιαδήποτε ποσότητα φυσικής δραστηριότητας είναι καλύτερη από την πλήρη αδράνεια.
Ένας περίπατος στη γειτονιά, η χρήση σκάλας αντί για ασανσέρ, το ποδήλατο ή ένα σύντομο πρόγραμμα ασκήσεων μπορούν να προσθέσουν κίνηση στην καθημερινότητα.
Οι συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για τους ενήλικες κάνουν λόγο για 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα ή 75 έως 150 λεπτά έντονης δραστηριότητας, ενώ πρόσθετα οφέλη μπορούν να προκύψουν με μεγαλύτερη διάρκεια, εφόσον αυτή είναι κατάλληλη για το άτομο.
Το ζητούμενο, επομένως, δεν είναι να εξαντλείται κάποιος καθημερινά, αλλά να δημιουργήσει μια συνήθεια που μπορεί να διατηρήσει στον χρόνο.
Μισή ώρα άσκησης μπορεί να φαίνεται μικρό διάστημα μέσα σε μια ολόκληρη ημέρα, όμως όταν επαναλαμβάνεται συστηματικά μετατρέπεται σε 150 λεπτά κίνησης την εβδομάδα.
Το σημαντικό είναι η δραστηριότητα να προσαρμόζεται στη φυσική κατάσταση και στις δυνατότητες κάθε ανθρώπου. Για όσους έχουν χρόνια προβλήματα υγείας ή άλλους περιορισμούς, το κατάλληλο είδος και επίπεδο άσκησης είναι καλό να καθορίζεται σε συνεργασία με επαγγελματία υγείας.
Αγνώριστος με ολόλευκα μαλλιά και γένια παρουσιάστηκε ο Νίκολας Κέιτζ στο πλευρό της 31χρονης συζύγου…
Η ηθοποιός αποκάλυψε πώς εκείνη και ο frontman των Coldplay προσπάθησαν να προστατεύσουν τα παιδιά…
Ο τραγουδιστής αφηγήθηκε από την πίστα ένα περιστατικό από επίσκεψή του σε νεκροταφείο – Η…
Για 24 ώρες ταξίδεψε ο Αργύρης Αγγέλου στο Παρίσι, με μοναδικό του στόχο να δει…
Οι δύο ηθοποιοί μίλησαν για τη βαθιά σχέση που ανέπτυξαν μέσα από τη συνεργασία τους…
Η Emily Normandin-Parker είχε καλέσει Uber για να επιστρέψει στο σπίτι της – Ο οδηγός…