9 τεχνικές για να συγκεντρωθείτε στην εργασία αν έχετε ΔΕΠΥ

Τα καθήκοντα που απαιτούν συνεχή προσπάθεια μπορεί να “μοιάζουν βουνό, αλλά με δομημένες στρατηγικές, τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορούν να βελτιώσουν την εστίαση και την παραγωγικότητά τους.

Αυτό το άρθρο παραθέτει εγκεκριμένες από τους ειδικούς μεθόδους, ώστε άτομα με ΔΕΠΥ να παραμείνουν συγκεντρωμένα στην εργασία, στο σχολείο ή στην καθημερινή ζωή.

1. Κατακερματίστε τις υποχρεώσεις/εργασίες σε μικρότερα βήματα

Τα μεγάλα έργα μπορεί να σας αγχώνουν, οδηγώντας σε αναβλητικότητα. Η διάσπασή τους σε μικρότερα, διαχειρίσιμα βήματα μπορεί να τα κάνει πιο εφικτά.

• Χρησιμοποιήστε την τεχνική “Chunking” – Χωρίστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρά βήματα για να τις κάνετε να αισθάνονται λιγότερο εκφοβιστικές.
• Θέστε μικρο-στόχους – Αντί να στοχεύετε να γράψετε ένα… τέλειο δοκίμιο, εστιάστε στη συμπλήρωση μιας παραγράφου τη φορά.
• Χρησιμοποιήστε μια λίστα ελέγχου εργασιών – Ο έλεγχος των ολοκληρωμένων εργασιών παρέχει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και αυξάνει το κίνητρο.

2. Εφαρμόστε τεχνικές διαχείρισης χρόνου

Η αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εστίασης και στην μείωση των περισπασμών.

• Δοκιμάστε την τεχνική Pomodoro – Εργαστείτε για 25 λεπτά και μετά κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών. Επαναλάβετε 4 κύκλους και μετά κάντε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα 15-30 λεπτών.
• Χρησιμοποιήστε “οπτικά χρονόμετρα” – Βλέποντας τον χρόνο να περνάει με χρονόμετρα αντίστροφης μέτρησης ή κλεψύδρες μπορεί να ενισχύσει την επίγνωση και το κίνητρο.
• Ορίστε σταθερά διαστήματα εργασίας και διαλείμματος – Για παράδειγμα, εργαστείτε για 45 λεπτά και μετά κάντε ένα διάλειμμα 10 λεπτών με κίνηση/περπάτημα στον χώρο.

3. Βελτιστοποιήστε το εργασιακό σας περιβάλλον

Ένα ακατάστατο ή θορυβώδες περιβάλλον μπορεί να κάνει την εστίαση ακόμα πιο δύσκολη για άτομα με ΔΕΠΥ.

• Καθαρίστε τον χώρο εργασίας – Ένας καθαρός, οργανωμένος χώρος εργασίας (π.χ. το γραφείο, τα συρτάρια, τα ράφια και ο χώρος του Η/Υ) μειώνει τους περισπασμούς.
• Χρησιμοποιήστε ακουστικά ακύρωσης θορύβου – Αποκλείστε τον θόρυβο του περιβάλλοντος με λευκό θόρυβο, ορχηστρική μουσική και ήχους της φύσης.
• Δοκιμάστε παρασκηνιακή διέγερση χαμηλού επιπέδου – Μερικοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ εστιάζουν καλύτερα με απαλή μουσική ή εργαλεία fidget

Διαβάστε περισσότερα στο kontasou.com