Η σωστή γυμναστική και η ισορροπημένη διατροφή είναι οι δύο πυλώνες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ο συνδυασμός τους ενισχύει την φυσική αντοχή, βελτιώνει τη διάθεση και προστατεύει από χρόνιες παθήσεις.
Συνδυασμός αερόβιας και ενδυναμωτικής άσκησης: 2–3 φορές την εβδομάδα βάρη ή ασκήσεις αντίστασης και 3–5 φορές καρδιο (τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμβηση).
Σταδιακή αύξηση έντασης: Αποφυγή υπερβολικής καταπόνησης, ιδιαίτερα στην αρχή.
Πρωτεΐνη: Κρέας, ψάρι, αυγά ή φυτικές πηγές όπως όσπρια, για μυϊκή αποκατάσταση.
Υδατάνθρακες: Ολικής άλεσης για σταθερή ενέργεια πριν και μετά την προπόνηση.
Λιπαρά: Επιλέγουμε καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο) για καρδιακή υγεία.
Ενυδάτωση: Κατανάλωση νερού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Πριν την προπόνηση: Ελαφρύ γεύμα ή σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες, 1–2 ώρες πριν.
Μετά την προπόνηση: Πρωτεΐνη και υδατάνθρακες για αποκατάσταση μυών και αναπλήρωση ενέργειας.
Ο ύπνος 7–9 ώρες τη νύχτα είναι κρίσιμος για αναγέννηση μυών.
Μην παραλείπεις μέρες ανάπαυσης – η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς.
Κάθε σώμα είναι διαφορετικό: Δοκιμάζουμε τι μας ταιριάζει καλύτερα σε ένταση, τύπο άσκησης και διατροφή.
Συμβουλευόμαστε επαγγελματία (διατροφολόγο ή γυμναστή) για ατομικό πρόγραμμα, ειδικά αν έχουμε προβλήματα υγείας.
Tip: Ο συνδυασμός σωστής διατροφής, ενυδάτωσης και σταθερής άσκησης δεν οδηγεί μόνο σε απώλεια βάρους αλλά και σε καλύτερη ενέργεια, διάθεση και μακροχρόνια υγεία.
Επιμέλεια Κειμένου: Ελευθερία Καραμπίνη
Συγκίνηση και μνήμη χαρακτηρίζουν την επικείμενη τελετή για τον Αλέξης Κούγιας, καθώς συμπληρώνεται ένας χρόνος…
Ο Αντώνης Ρέμος χάρισε μια αξέχαστη βραδιά στους θαυμαστές του στο ιστορικό London Palladium, με…
Η Μαρία Ηλιάκη μίλησε με χιούμορ και νοσταλγία για τη σχέση της με τον Νίκος…
Ο Ρόμπερτ Καραντάιν άφησε την τελευταία του πνοή σε ηλικία 71 ετών, βυθίζοντας σε θλίψη…
Σε μια συγκινητική τοποθέτηση για τον χαμό του Έρικ Ντέιν, η σύζυγος του Τζέιμς Βαν…
Για τις δραματικές στιγμές που βίωσε μετά τη ληστεία στο σπίτι της μίλησε η Μαρίνα…