Περπάτημα: Η καθημερινή συνήθεια που προστατεύει την υγεία

Το περπάτημα αποτελεί μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική μορφή άσκησης, με πολλαπλά οφέλη για το σώμα και τον νου. Ακόμα και λίγα λεπτά καθημερινά μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στην υγεία σας.

Πολλαπλά ερευνητικά δεδομένα από το παρελθόν μέχρι σήμερα αποδεικνύουν ότι το περπάτημα δεν είναι μόνο κίνηση αλλά ένας τρόπος διατήρησης της σωματικής, ψυχικής και πνευματικής υγείας. Μέχρι πρότινος το τρέξιμο εθεωρείτο η καλύτερη αερόβια άσκηση, ενώ το περπάτημα ήταν υποτιμημένο.

Ποια είναι τα φυσικά οφέλη του βαδίσματος;

Μελέτες απέδειξαν ότι ο καθημερινός περίπατος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου, όσο και τον κίνδυνο θανάτου έως και 39% (συγκριτικά με την παντελή έλλειψη άσκησης). Επιστημονικά δεδομένα που δημοσιεύθηκαν στο British Journal of Sports Medicine υποστηρίζουν ότι όσοι άνθρωποι ακολούθησαν ένα μακροχρόνιο πρόγραμμα πεζοπορίας παρατήρησαν σημαντική μείωση της αρτηριακής τους πίεσης και της καρδιακής συχνότητας. Τέλος, πρόσφατη Μελέτη της Υγείας των Δρομέων και των Περιπατητών έδειξε ότι το βάδισμα μέτριας έντασης και το τρέξιμο έντονης έντασης έχουν παρόμοια μείωση του κινδύνου εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης, χοληστερόλης, διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.

Ποια είναι η επίδραση της βάδισης στην πνευματική λειτουργία;

Από ερευνητικά δεδομένα έχει αποδειχθεί ότι το περπάτημα βελτιώνει τη μνήμη και τη μάθηση και αυξάνει τη συγκέντρωση και την προσοχή. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες βοηθά στην ταξινόμηση των σκέψεων. Επίσης, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Stanford διαπίστωσαν ότι το περπάτημα προάγει τη διαδικασία παραγωγής ιδεών.

Ποια είναι η άποψη των ψυχολόγων για το περπάτημα;

Το βάδισμα (έστω και 10 λεπτών) συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης, στην τόνωση της αυτοπεποίθησης και είναι ισοδύναμο με προπόνηση 45 λεπτών (οποιουδήποτε σπορ) όσον αφορά την ανακούφιση από τα συμπτώματα του άγχους.

Πώς μπορούμε να βελτιώσουμε τα οφέλη της βάδισης;

Οι μεταβλητές που μπορούν να τροποποιηθούν για να αποκομίσουμε τα μέγιστα οφέλη από τη βάδιση είναι:

1. Επίπεδο κλίσης

Όσο μεγαλύτερη είναι η κλίση του δρόμου τόσο περισσότερη ενέργεια αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει το σώμα. Η αύξηση της ενέργειας οδηγεί σε απώλεια περισσότερων θερμίδων (ανάλογα με το βάρος του σώματος) και μειώνει το σπλαγχνικό λίπος. Επίσης, η προσθήκη κλίσης κατά τη βάδιση βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα. Άρα μέσω της αυξημένης δυσκολίας επιτυγχάνουμε τα ίδια οφέλη με το τρέξιμο χωρίς να φθείρονται οι αρθρώσεις των ισχίων και των γονάτων.

2. Ταχύτητα
   Η εναλλαγή ταχύτητας σε τακτά χρονικά διαστήματα τονώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και αξιοποιεί την προπόνηση στο έπακρον. Επιπλέον, αν συνδυαστεί η αυξημένη ταχύτητα με την αυξημένη κλίση για ολοένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (με βραχύτερο διάστημα χαλάρωσης) τα αποτελέσματα είναι θεαματικά χωρίς φθορές στο μυοσκελετικό σύστημα.
3. Τα βάρη

Σε προχωρημένα στάδια η προσθήκη βάρους αυξάνει την ένταση του περπατήματος και μ’ αυτόν τον τρόπο καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες χωρίς να απαιτείται επιπλέον προσπάθεια.

4. Οι επιλογές της μουσικής

Πολλοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι εάν ο αθλούμενος χρησιμοποιεί λίστα  τραγουδιών με γοργό ρυθμό που εναλλάσσονται με τραγούδια με πιο αργό ρυθμό μπορεί αναμφίβολα να εκτελέσει καλύτερα το προαναφερθέν διαλειμματικό πρόγραμμα προπόνησης.

Διαβάστε περισσότερα στο kontasou.com