Πονάει φριχτά το γόνατό σου; Αυτή είναι η κατάλληλη άσκηση

Γιόγκα ή ασκήσεις ενδυνάμωσης: Τι ανέφεραν οι συμμετέχοντες

Μέχρι πρόσφατα, η έλλειψη ποιοτικών στοιχείων περιόριζε την αξιοπιστία των συστάσεων για τη γιόγκα σε περιβάλλοντα κλινικής πρακτικής. Προγενέστερες μελέτες παρουσίαζαν μικρά μεγέθη δείγματος, υψηλό κίνδυνο μεροληψίας και απουσία σαφών διαγνωστικών κριτηρίων.

Γι’ αυτόν τον λόγο, ερευνητές στην Αυστραλία πραγματοποίησαν την πρώτη άμεση σύγκριση γιόγκα και ενός τεκμηριωμένου προγράμματος ενδυνάμωσης μέσω τυχαίας κλινικής δοκιμής. Η μελέτη περιελάμβανε 117 άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών, με διάγνωση οστεοαρθρίτιδας γόνατος και επίπεδα πόνου ≥40 mm σε κλίμακα VAS (0–100 mm). Οι συμμετέχοντες κατανεμήθηκαν τυχαία σε 2 ομάδες: 58 ακολούθησαν πρόγραμμα γιόγκα και 59 ενδυνάμωσης.

Η παρέμβαση διήρκεσε 6 μήνες, με τρεις συνεδρίες την εβδομάδα (2 εποπτευόμενες και 1 στο σπίτι για τις πρώτες 12 εβδομάδες, και 3 κατ’ οίκον συνεδρίες για τις επόμενες 12). Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι και οι δύο ομάδες εμφάνισαν σημαντική μείωση στον πόνο (γιόγκα: -17,7 mm, ενδυνάμωση: -16,7 mm). Η διαφορά μεταξύ των ομάδων ήταν -1,1 mm, δηλαδή μη στατιστικά σημαντική, αλλά εντός του ορίου μη κατωτερότητας, καθιστώντας τη γιόγκα ισάξια της ενδυνάμωσης.

Διαβάστε περισσότερα στο kontasou.com