Πώς να κάψετε 300-425 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά

Μισή ώρα αρκεί για μια δυναμική προπόνηση που μπορεί να αυξήσει σημαντικά την κατανάλωση ενέργειας. Το πόσες θερμίδες θα κάψει τελικά κάθε άτομο εξαρτάται από το σωματικό βάρος, την ένταση και το είδος της άσκησης, ωστόσο ορισμένες δραστηριότητες μπορούν να οδηγήσουν σε ιδιαίτερα υψηλή ενεργειακή δαπάνη.

Η σωματική άσκηση είναι το έτερον ήμισυ της σωστής διατροφής σε αυτό τον τομέα. Υπάρχουν όμως μερικές ημέρες που η επίσκεψη στο γυμναστήριο είναι αδύνατη.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα σας διευκολύνει να ξέρετε ποιες είναι εκείνες οι ασκήσεις ή δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να κάψετε αρκετές θερμίδες σε μικρό χρονικό διάστημα.

Δείτε 4 ασκήσεις με τις οποίες θα κάψετε από 300 έως και 425 θερμίδες μέσα σε 30 λεπτά:

Roller skating – 425 θερμίδες σε 30 λεπτά

Το skating είναι η υπ’ αριθμόν ένα άσκηση για να κάψετε γρήγορα θερμίδες χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο. Η μεγάλη καύση θερμίδων γίνεται με την διαρκή πλευρική κίνηση και μετατόπιση του βάρους από το ένα πόδι στο άλλο. Είναι εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών του μηρού αλλά και των γλουτών, χωρίς ταυτόχρονα να ασκείτε μεγάλη πίεση στα γόνατα και τις αρθρώσεις, αφού δεν υπάρχουν κραδασμοί, αλλά μία ομαλή κίνηση.

Τρέξιμο – 374 θερμίδες σε 30 λεπτά

Οι μεγάλοι μυς στα πόδια, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς είναι ταυτόχρονα και οι μεγαλύτερες “μηχανές” καύσης θερμίδων και λίπους στο σώμα σας. Για βέλτιστα αποτελέσματα μην ξεχνάτε να κινείτε τα χέρια σας κοντά στον κορμό σας, να μην γέρνετε προς τα εμπρός και να μην σηκώνετε πολύ τα πέλματα από το έδαφος, ώστε να μειώσετε τους κραδασμούς και την καταπόνηση στα γόνατα, το πέλμα και τους αστραγάλους.

Διαβάστε περισσότερα στο kontasou.com