Ο μεταβολισμός δεν λειτουργεί με τον ίδιο ρυθμό σε όλους, ενώ επηρεάζεται από την ηλικία, τη μυϊκή μάζα, τη φυσική δραστηριότητα, τον ύπνο, τη διατροφή και ορισμένες παθήσεις. Η ανεξήγητη αύξηση βάρους, η κόπωση ή η αίσθηση ότι «δεν καίτε» όπως παλαιότερα δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι ο μεταβολισμός έχει επιβραδυνθεί, μπορούν όμως να αποτελούν αφορμή για έναν πιο προσεκτικό έλεγχο του τρόπου ζωής και, όταν χρειάζεται, της υγείας.
Ο μεταβολισμός είναι το σύνολο των χημικών διεργασιών που μετατρέπουν την τροφή σε ενέργεια, για να τροφοδοτήσει όλα όσα κάνετε: αναπνοή, σκέψη, κίνηση, επιδιόρθωση ιστών
Όταν ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, μπορεί να παρατηρήσετε επίμονη κόπωση, ευκολότερη αύξηση βάρους και αργή ανάρρωση.
Τι σημαίνει στην πραγματικότητα «αργός μεταβολισμός»
Ένας «αργός μεταβολισμός» συνήθως αντανακλά μια χαμηλότερη συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη, που οφείλεται στον μειωμένο βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR), στην λιγότερη σωματική δραστηριότητα (ειδικά κίνηση χαμηλής έντασης) ή/και σε ορμονικούς παράγοντες.
Ο BMR ευθύνεται για το μεγαλύτερο μέρος της ημερήσιας καύσης θερμίδων. Το μέγεθος του σώματος και η άλιπη μάζα (μύες) είναι σημαντικοί καθοριστικοί παράγοντες. Ο ύπνος, οι ορμόνες του στρες, η λειτουργία του θυρεοειδούς, τα φάρμακα και οι μεγάλες περίοδοι πρόσληψης χαμηλών θερμίδων επηρεάζουν επίσης τον μεταβολικό ρυθμό.
Συνηθισμένα σημάδια ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται
Δεν είναι αποκύημα της φαντασίας σας ότι ανά περιόδους νιώθετε ότι παίρνετε βάρος χωρίς ιδιαίτερο λόγο και ότι έχετε χαμηλή ενέργεια. Ο μεταβολισμός συχνά επιβραδύνεται με απώλεια μυϊκής μάζας, διαταραχή ύπνου και υποσιτισμό.
- Ακούσια αύξηση βάρους παρά τη σταθερή κατανάλωση φαγητού και σωματικής δραστηριότητας, συχνά λόγω χαμηλότερης NEAT (non-exercise activity) και απώλειας μυϊκής μάζας.
- Επίμονη κόπωση, «θόλωση εγκεφάλου» και μειωμένη ανοχή στην άσκηση: η παραγωγή και η αποκατάσταση ενέργειας καθυστερούν.
- Συχνότερο αίσθημα κρύου: μπορεί να αντανακλά μειωμένη παραγωγή θερμότητας. Πιο σπάνια μπορεί να οφείλεται σε υποθυρεοειδισμό.
- Απώλεια μυϊκού τόνου ή δύναμης: οι μυς κάνουν τις περισσότερες καύσεις θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας.
- Επίμονες διακυμάνσεις της πείνας ή λιγούρες μετά από γεύματα με επεξεργασμένες τροφές: η αστάθεια του σακχάρου στο αίμα μπορεί να ωθήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.
- Ακανόνιστος ή κακός ύπνος: η απώλεια ύπνου αυξάνει τη γκρελίνη και την κορτιζόλη, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τις ημερήσιες δαπάνες θερμίδων και να αυξήσουν την όρεξη.
- Ξηρότερο δέρμα, αλλαγές στα μαλλιά ή δυσκοιλιότητα: εάν συνδυάζονται με κακή διάθεση, εξετάστε το ενδεχόμενο εξέτασης του θυρεοειδούς.
Διαβάστε περισσότερα στο kontasou.com
