Η ψυχική υγεία και η διατροφή συνδέονται στενά, καθώς ορισμένες τροφές μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τη διάθεση και την ενέργεια. Μια συγκεκριμένη δίαιτα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά, φαίνεται να βοηθά τόσο στην απώλεια βάρους όσο και στη μείωση συμπτωμάτων κατάθλιψης. Ειδικοί τονίζουν ότι η ισορροπημένη διατροφή, σε συνδυασμό με φυσική δραστηριότητα και ψυχολογική υποστήριξη, μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη στην καθημερινή διάθεση.
Έρευνες δείχνουν ότι η διατροφή μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη διάθεση και την ψυχική υγεία. Μια δημοφιλής δίαιτα έχει συνδεθεί με την ταυτόχρονη μείωση του σωματικού βάρους και την βελτίωση της διάθεσης, προσφέροντας φυσικό τρόπο αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Ειδικοί τονίζουν ότι οι σωστές επιλογές τροφίμων, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και να μειώσουν τα συμπτώματα της κακής διάθεσης, χωρίς την ανάγκη φαρμακευτικής παρέμβασης.
Μία από τις πιο συζητημένες δίαιτες της τελευταίας δεκαετίας επανέρχεται στο προσκήνιο — αυτή τη φορά όχι για τις θεαματικές αλλαγές στο βάρος, αλλά για τα οφέλη που προσφέρει στην ψυχική υγεία. Νέα μεγάλη ανάλυση αποκαλύπτει ότι η κετογονική διατροφή μπορεί να μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης σε ενήλικες, ενώ τα δεδομένα για το άγχος παραμένουν ακόμη ασαφή.
Ερευνητές του νοσοκομείου St. Michael’s στο Τορόντο αναφέρουν ότι η κετογονική δίαιτα συσχετίζεται με μέτρια ύψεση στα συμπτώματα κατάθλιψης, ενώ η εικόνα για το άγχος παραμένει αβέβαιη. Καταστάσεις, όπως η μείζων καταθλιπτική διαταραχή, η διπολική διαταραχή και η σχιζοφρένεια έχουν συνδεθεί με δυσλειτουργίες των μιτοχονδρίων, αντίσταση στην ινσουλίνη, μειωμένη κατανάλωση γλυκόζης στον εγκέφαλο και συστημική φλεγμονή.
Η κετογονική διατροφή — πλούσια σε λιπαρά, μέτρια σε πρωτεΐνες και πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες — εφαρμόστηκε για πρώτη φορά στην ιατρική πριν από 100 χρόνια ως μη φαρμακευτική επιλογή για ανθεκτική επιληψία. Ο αυστηρός περιορισμός υδατανθράκων μετατρέπει το κυρίαρχο «καύσιμο» του εγκεφάλου από τη γλυκόζη στα κετονικά σώματα, μία αλλαγή που επηρεάζει τις μιτοχονδριακές λειτουργίες, το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονώδη σηματοδότηση.
Προηγούμενες μελέτες έχουν εξετάσει επιδράσεις της κετογονικής δίαιτας σε νευροδιαβιβαστές, όπως το GABA και το γλουταμικό, στο μικροβίωμα του εντέρου, στη σταθερότητα νευρωνικών δικτύων, αλλά και πιθανές ομοιότητες με τον τρόπο δράσης ορισμένων σταθεροποιητών διάθεσης.
Πρώιμα κλινικά ευρήματα και μεμονωμένες περιπτώσεις έχουν αναφέρει βελτιώσεις στη διάθεση, στο άγχος, στη γνωστική λειτουργία, στο βάρος αλλά και στην ποιότητα ζωής, αν και υπάρχουν ανησυχίες για συγκεκριμένες ομάδες, όπως άτομα με μιτοχονδριακές μεταλλάξεις ή όσοι λαμβάνουν πολλά φάρμακα.
Η νέα μετα-ανάλυση
Στη μελέτη Ketogenic Diets and Depression and Anxiety, που δημοσιεύθηκε στο JAMA Psychiatry, οι ερευνητές πραγματοποίησαν συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση, εξετάζοντας τη σχέση ανάμεσα στις κετογονικές δίαιτες και την ψυχική υγεία ενηλίκων, με επίκεντρο τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.
Συνολικά συμπεριλήφθηκαν 50 μελέτες από 15 χώρες με 41.718 συμμετέχοντες ηλικίας 18–70 ετών. Το δείγμα περιλάμβανε τόσο ψυχιατρικούς όσο και μη ψυχιατρικούς πληθυσμούς, με αξιολόγηση μέσω έγκυρων ψυχομετρικών εργαλείων όπως το PHQ-9 και το GAD-7.
Οι μελέτες περιλάμβαναν:
- 14 τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές
- 17 ημιπειραματικές μελέτες
- 5 αναλυτικές διατομεακές μελέτες
- 6 ομαδικές περιγραφές κλινικών περιστατικών
- 8 μεμονωμένες περιπτώσεις
Αποτελέσματα για την κατάθλιψη
Στις τυχαιοποιημένες δοκιμές με 631 συμμετέχοντες, η συνολική επίδραση έδειξε μικρή έως μεσαία βελτίωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης (-0,48).
Οι μελέτες με βιοχημική επιβεβαίωση κέτωσης εμφάνισαν μεγαλύτερη επίδραση (-0,88), ενώ όσες δεν είχαν τέτοια μέτρηση έδειξαν μικρή και μη σημαντική αλλαγή.
Διαβάστε περισσότερα στο kontasou.com