Το τρέξιμο σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να είναι αναζωογονητικό και ευεργετικό για την υγεία, αλλά απαιτεί προσοχή για να αποφύγουμε τραυματισμούς ή κρυοπαγήματα.
1. Προθέρμανση
-
Ξεκίνα με 5–10 λεπτά ήπιας άσκησης πριν την έντονη προπόνηση για να ζεσταθούν οι μύες.
-
Δώσε έμφαση στις αρθρώσεις και τα άκρα (καρποί, γόνατα, αστραγάλους).
2. Στολές και εξοπλισμός
-
Φόρεσε στρώματα ρούχων (layering): μια ελαφριά θερμοελαστική βάση, ένα αντιανεμικό μεσαίο και, αν χρειάζεται, εξωτερικό αδιάβροχο.
-
Κάλυψη κεφαλιού, χεριών και αυτιών: το 30–40% της θερμότητας χάνεται από το κεφάλι.
-
Καλά παπούτσια με αντιολισθητική σόλα για πάγο ή βρεγμένο έδαφος.
3. Προσοχή στην αναπνοή
-
Σε πολύ κρύο αέρα, η εισπνοή μπορεί να ερεθίσει τους πνεύμονες.
-
Χρησιμοποίησε μαντήλι ή buff πάνω από μύτη και στόμα για να ζεσταίνεται ο αέρας πριν φτάσει στους πνεύμονες.
4. Ενυδάτωση
-
Ακόμα και στο κρύο, η εφίδρωση αφαιρεί υγρά. Πίνε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο.
5. Προσοχή στα όρια του σώματος
-
Μείνε σε ασφαλή ένταση, μην πιέζεις το σώμα σου στο όριο.
-
Σταμάτα αμέσως αν νιώσεις έντονο μούδιασμα, μούδιασμα στα άκρα ή δυσκολία στην αναπνοή.
6. Μετά το τρέξιμο
-
Άλλαξε αμέσως τα βρεγμένα ρούχα για να αποφύγεις υποθερμία.
-
Κάνε χαλάρωση και διατάσεις σε εσωτερικό χώρο, ώστε να μειώσεις τον κίνδυνο μυϊκών τραυματισμών.
Tip: Τρέξε με παρέα ή ενημέρωσε κάποιον για τη διαδρομή σου, ειδικά σε απομονωμένες περιοχές ή όταν υπάρχει πάγος/χιόνι.
Επιμέλεια Κειμένου: Ελευθερία Καραμπίνη
