Το να ξυπνά κάποιος μέσα στη νύχτα είναι αρκετά συνηθισμένο. Το πρόβλημα αρχίζει όταν η αφύπνιση επαναλαμβάνεται συχνά και ακολουθεί δυσκολία επιστροφής στον ύπνο. Από το στρες και τις συνήθειες πριν από την κατάκλιση μέχρι την κατανάλωση καφεΐνης, το αλκοόλ ή ορισμένες παθήσεις, αρκετοί παράγοντες μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο.
Το να ξυπνάτε στην μέση της νύχτας και να δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε είναι κάτι περισσότερο από μια μικρή ενόχληση
Μπορεί να είναι σημάδι ενός τύπου αϋπνίας που ονομάζεται αϋπνία-διατήρησης ύπνου (sleep-maintenance insomnia), ενός συγκεκριμένου τύπου διαταραχής ύπνου, που επηρεάζει εκατομμύρια ενήλικες παγκοσμίως.
Σε αντίθεση με τη δυσκολία να αποκοιμηθεί κανείς (γνωστή ως αϋπνία έναρξης ύπνου), η αϋπνία διατήρησης ύπνου εμφανίζεται όταν κάποιος ξυπνάει πολύ νωρίς ή βιώνει συχνά νυχτερινά ξυπνήματα, οδηγώντας σε μη αναζωογονητικό, κατακερματισμένο ύπνο και επίμονη κόπωση.
Αυτό το άρθρο εξηγεί τι είναι η αϋπνία διατήρησης ύπνου, γιατί συμβαίνει, πώς επηρεάζει τη συνολική υγεία και ποιες επιστημονικά τεκμηριωμένες θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των φυσιολογικών προτύπων ύπνου.
Τι είναι η αϋπνία διατήρησης ύπνου;
Η αϋπνία διατήρησης ύπνου είναι μια μορφή χρόνιας αϋπνίας, η οποία χαρακτηρίζεται από δυσκολία να παραμείνει κανείς κοιμισμένος ή από το να ξυπνάει πολύ νωρίτερα από το επιθυμητό και να μην μπορεί να ξανακοιμηθεί.
Κλινικά, ορίζεται ως το να ξυπνάει κανείς στην μέση της νύχτας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα επί τρεις μήνες ή περισσότερο, παρά το γεγονός ότι υπάρχει επαρκής χρόνος και ευκαιρία για ύπνο. Σε αντίθεση με τις περιστασιακές διαταραχές, αυτή η πάθηση έχει διαρκείς επιπτώσεις στην γνωστική απόδοση, τη ρύθμιση της διάθεσης και την καρδιαγγειακή υγεία.
Σύμφωνα με τους ειδικούς ύπνου, πολλά άτομα με αυτήν την πάθηση κοιμούνται εύκολα, αλλά ξυπνούν μεταξύ 2 π.μ. και 4 π.μ., συχνά νιώθοντας εγρήγορση ή άγχος. Αυτές οι αφυπνίσεις διαταράσσουν τους φυσιολογικούς κύκλους ύπνου του σώματος, ιδιαίτερα τα βαθιά στάδια και τα στάδια REM που είναι υπεύθυνα για την ψυχική και σωματική αποκατάσταση.
Τι προκαλεί την αϋπνία διατήρησης ύπνου;
Η αϋπνία διατήρησης ύπνου σπανίως έχει μία μόνο αιτία: συνήθως προκαλείται από έναν συνδυασμό φυσιολογικών, ψυχολογικών και περιβαλλοντικών παραγόντων.
Συχνότερες αιτίες:
- Στρες και άγχος: Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορούν να προκαλέσουν ξαφνικές αφυπνίσεις και γρήγορες σκέψεις.
- Κατάθλιψη: Συχνά σχετίζεται με ξυπνήματα νωρίς το πρωί και διαταραγμένο ύπνο REM.
- Ορμονικές αλλαγές: Οι διακυμάνσεις στα οιστρογόνα, την προγεστερόνη και την μελατονίνη (ειδικά κατά την εμμηνόπαυση ή σε προχωρημένη ηλικία) μπορούν να μειώσουν τη διάρκεια του ύπνου.
- Άπνοια ύπνου και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών: Φυσικές διακοπές που προκαλούν επαναλαμβανόμενες αφυπνίσεις.
- Κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης: Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει υπνηλία αρχικά, αλλά διαταράσσει τους κύκλους REM αργότερα τη νύχτα. Η καφεΐνη καθυστερεί τον φυσικό χρόνο ύπνου του σώματος.
- Κακό περιβάλλον ύπνου: Ο θόρυβος, το φως, η θερμοκρασία και οι ηλεκτρονικές οθόνες μπορούν να επηρεάσουν την έκκριση μελατονίνης.
Διαβάστε περισσότερα στο konmtasou.com
