Οι γιορτές πέρασαν και μαζί με τη μίνι κατάθλιψη, άφησαν και μερικά παραπανίσια κιλά, έτσι, για να τις θυμόμαστε για καιρό. Θα μου πεις με τόσα οικογενειακά τραπέζια και μελομακάρονα, γίνεται να μην ανέβει ο αριθμός της ζυγαριάς; Είναι λογικό να ξεφεύγεις στις διακοπές, το θέμα είναι να μπορέσεις αργότερα να επανορθώσεις τη ζημιά.
Κι εδώ βρίσκεται το πραγματικό πρόβλημα. Ναι μεν τελειώνουν οι διακοπές και σκέφτεσαι να μπεις σε πρόγραμμα, από την άλλη όμως έρχεται και μια εξεταστική κατά πάνω σου και κινδυνεύεις αντί να χάσεις κιλά, να πάρεις κι άλλα!
Για να μη γίνει λοιπόν διπλό το κακό, ακολούθησε τα tips και με λίγο πείσμα παραπάνω θα βρεις ξανά τη φόρμα σου:
#1 Για αρχή, αποδέξου το και προχώρα παρακάτω
Άλλη μία φορά να ξαναγκρινιάξεις για το παραπάνω βάρος που πήρες, σ’ έφαγα! Με το να μουρμουρίζεις όλη την ώρα στους φίλους σου για τα έξτρα κιλά σου δεν πρόκειται να βοηθήσει πουθενά να τα χάσεις. Πίστεψέ με, δεν είσαι ούτε ο πρώτος ούτε ο τελευταίος, που ξέφυγε λίγο στις γιορτές. Κι επειδή ο χρόνος δε γυρίζει πίσω, απλά πάρτο απόφαση και συνέχισε με τα παρακάτω βήματα.
#2 Οι βραδινές λιγούρες είναι στο μυαλό
Το ότι πρέπει να τρως το τελευταίο γεύμα περίπου τρεις ώρες πριν κοιμηθείς φαντάζομαι το γνωρίζεις. Αυτό βέβαια, δε σημαίνει πως μπορείς να καταβροχθίζεις πίτσες και μπέργκερς στις 12 τα μεσάνυχτα, να πηγαίνεις για ύπνο στις 3 τα ξημερώματα σαν να μη συμβαίνει τίποτα! Το θέμα είναι να τρως ελαφριά και υγιεινά (π.χ μια σαλατούλα), ώστε να κάνεις κι έναν σωστό ύπνο. Να ξέρεις, αν δεν κοιμάσαι καλά, δε θα δεις ποτέ την κοιλίτσα σου να πέφτει. Όπως επίσης, την επομένη ημέρα, θα αναζητάς καφεΐνες και ζάχαρες, τα οποία ξέρεις πολύ καλά τι σημαίνουν.
#3 Με ρέγουλα ο καφές
Μιας και τον πιάσαμε στο στόμα μας τον καφέ, ας μιλήσουμε λίγο παραπάνω γι’ αυτόν. Βάζω στοίχημα πως υπάρχουν μέρες στην εβδομάδα σου που πίνεις και 2 και 3 ποτήρια. Ο ίδιος ο καφές δε σου φταίει κάπου, καθώς από μόνος του δεν έχει θερμίδες να σε φορτώσει. Ωστόσο, μιας και είναι χειμώνας και το κάνει το κρύο του, σίγουρα ένα καπουτσινάκι θα το προτιμήσεις! Πράγμα που σημαίνει πως θα καταναλώσεις γάλα, ζάχαρη, σιρόπια, σαντιγές… να συνεχίσω ή είπες να βάλεις ένα τσαγάκι για να πιεις;
#4 Με τη δύναμη του νερού
Όταν έχει συνηθίσει ο οργανισμός σου να τρέφεται με υψηλό αριθμό θερμίδων(όπως μέσα στις γιορτές), είναι τέρμα λογικό να παθαίνει ένα μικρό σοκ με το που αυτές μειωθούν! Πράγμα που δε σε βοηθάει καθόλου, παρόλα αυτά μπορείς να τα καταφέρεις. Κάθε φορά που θα νιώθεις πως πεινάς και έχεις ορεξούλες για κάτι γλυκό, ξεγέλα το στομάχι σου με νερό. Έτσι, αισθάνεσαι φουσκωμένος/η και μέσα στα επόμενα δέκα λεπτά θα σου φύγει κάθε ανάγκη για φαγητό. Όλα στο μυαλό είναι, αν το καταλάβεις αυτό θα έχεις κάνει ήδη ένα μεγάλο βήμα.
#5 Θα βρεθούν πολλοί να σε βγάλουν από τον ίσιο δρόμο. Αντιστάσου!
Η μεγαλύτερη δυσκολία κατά τη διάρκεια μιας σωστής διατροφής, είναι να μπορέσεις να αντισταθείς την στιγμή που όλοι γύρω σου θα τρώνε ό,τι βρουν μπροστά τους. Σε καμία περίπτωση όμως δεν πρέπει να ακολουθήσεις το παράδειγμά τους! Δεν εννοώ να βγαίνεις με την παρέα σου, αυτοί να παραγγέλνουν τον κατάλογο ολόκληρο κι εσύ να κάθεσαι να κοιτάς. Απλώς επίλεξε κάτι πιο υγιεινό, μια σαλάτα ή ψητό κοτόπουλο για παράδειγμα.
#6 Ένα ποτηράκι (κρασί) να το πιεις. Μέχρι εκεί όμως.
Άλλη μία περίπτωση όπου η παρέα αποτελεί κακή επιρροή. Ωστόσο, εδώ θα είμαι κάθετη: βότκες και κοκτέιλ κομμένα για αρκετό καιρό! Μη σου πω το καλοκαιράκι ξανά. Τα συγκεκριμένα ποτά έχουν αρκετά υψηλή θερμιδική αξία, οπότε τη θέση τους καλύτερα να πάρει το κρασάκι, κι άσε τους άλλους να κατεβάζουν σφηνάκια. Δε λέω, και το κρασί έχει τις θερμίδες του, αλλά δε συγκρίνονται καν με αυτές των προαναφερθέντων ποτών. Εξάλλου, τόσο ήπιες στις γιορτές, δε χόρτασες;
#7 Το ταπεράκι δεν είναι ντροπή
Κομμένα πια τα φαστ φουντ και τα πιτόγυρα! Εκτός των άλλων, ζητούμενο δεν είναι να χάσεις μόνο τώρα μερικά κιλά, αλλά να φτιάξεις τον μεταβολισμό σου μακροπρόθεσμα. Όσο πολυάσχολη καθημερινότητα κι αν έχεις, δε δικαιολογείται το γεγονός να τρως συνεχώς έξω. Μπορείς κάλλιστα να ετοιμάσεις από την προηγούμενη μέρα φαγητό και να το παίρνεις μαζί σου σε ταπεράκι. Και μην ξεχνάς να το συνοδεύεις με μια σαλάτα!
#8 Πάρε και λίγο τα ποδαράκια σου
Χωρίς κόπο και πόνο… δε θα σου φύγει τίποτα, εννοώντας προφανώς τα κιλά που πήρες μέσα στα Χριστούγεννα. Τα παραπάνω tips αν δε συνδυαστούν με γυμναστική, ίσως και να μην επιφέρουν πολλά αποτελέσματα. Οπότε, πρέπει να ξεκινήσεις πέρα από αυτά, να κουνάς και λίγο το σωματάκι σου. Για να μην πέσεις κατευθείαν στα βαθιά όμως, αντί για γυμναστήριο, ξεκίνα απλώς αλλάζοντας μερικές καθημερινές σου συνήθειες, όπως το να παίρνεις λεωφορείο ή ταξί για γελοίες αποστάσεις. Ένα χιλιόμετρο μπορείς να το περπατήσεις, δε θα πάθεις τίποτα!
#9 Ξεφορτώσου όλες τις ζυγαριές από το σπίτι
Μόνο άγχος έχουν να προσφέρουν αυτά τα μαραφέτια. Τι άλλο μπορείς να κερδίσεις αν ζυγίζεσαι κάθε μέρα; Ίσα-ίσα που αν δε δεις άμεσα αποτελέσματα, θα αγχωθείς περισσότερο, ο οργανισμός σου θα εκκρίνει ινσουλίνη κι αυτό θα σε κάνει να παχύνεις κι άλλο! Όλα θέλουν το χρόνο τους, μην τρελαίνεσαι. Τα κιλά όπως ήρθαν θα φύγουν, αρκεί να κάνεις μια προσπάθεια παραπάνω.
‘Αντε και καλή επιτυχία!
Πηγή: Neopolis.gr
Της Κλεοπάτρα Μπράιτ