Η κατακράτηση υγρών μπορεί να σχετίζεται με πολύ αλάτι στη διατροφή, παρατεταμένη ακινησία ή ορμονικές αλλαγές, αλλά μερικές φορές αποτελεί σύμπτωμα προβλημάτων της καρδιάς, των νεφρών, του ήπατος ή του φλεβικού συστήματος. Γι’ αυτό, αν το πρήξιμο είναι επίμονο ή έντονο, χρειάζεται να διερευνηθεί η αιτία.
Τι να βάλεις στη διατροφή σου
1. Μείωσε σημαντικά το αλάτι
Είναι το σημαντικότερο διατροφικό βήμα, καθώς το νάτριο βοηθά το σώμα να συγκρατεί νερό. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει έως 2.000 mg νατρίου την ημέρα για τον γενικό πληθυσμό.
Περιόρισε:
- αλλαντικά και καπνιστά
- πατατάκια και αλμυρά σνακ
- έτοιμες σάλτσες και κύβους ζωμού
- κονσέρβες και πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα
- fast food και έτοιμα γεύματα
- πολύ αλμυρά τυριά
- συχνή κατανάλωση ψωμιού και αρτοσκευασμάτων σε μεγάλες ποσότητες.
2. Προτίμησε φρέσκα τρόφιμα
Βάλε καθημερινά πολλά λαχανικά και φρούτα, όσπρια, προϊόντα ολικής άλεσης, ψάρια, αυγά, κοτόπουλο και άλλες άπαχες πηγές πρωτεΐνης.
3. Μην προσπαθήσεις να «ξεπλύνεις» την κατακράτηση με υπερβολικό νερό
Το πόσα υγρά χρειάζεσαι εξαρτάται από την υγεία και τις συνθήκες σου. Ειδικά σε καρδιακή ή νεφρική νόσο, η ποσότητα υγρών μπορεί να χρειάζεται ιατρική καθοδήγηση.
4. Μην παίρνεις μόνος/η σου διουρητικά ή «detox» βότανα.
Δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία ότι τα λεγόμενα φυσικά διουρητικά αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά την κατακράτηση και μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα.
Ένα απλό ημερήσιο παράδειγμα
Πρωινό: γιαούρτι με βρώμη, φρούτο και ανάλατους ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό: ψητό ψάρι ή κοτόπουλο + μεγάλη σαλάτα με ελαιόλαδο και λεμόνι + καστανό ρύζι ή πατάτα
Σνακ: φρούτο ή ανάλατοι ξηροί καρποί
Βραδινό: ομελέτα με λαχανικά ή όσπρια + σαλάτα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας: νερό σύμφωνα με τη δίψα και τις ατομικές ανάγκες σου.
Επίσης, αν το πρήξιμο αφορά κυρίως τα πόδια, η κίνηση και η ανύψωσή τους όταν ξεκουράζεσαι μπορούν να βοηθήσουν.
⚠️ Σημαντικό: αν το πρήξιμο εμφανιστεί ξαφνικά, είναι έντονο ή επώδυνο, αφορά κυρίως το ένα πόδι, συνοδεύεται από δύσπνοια ή πόνο/βάρος στο στήθος, χρειάζεται άμεση ιατρική αξιολόγηση.
