Το τρέξιμο δεν αποτελεί μόνο έναν τρόπο βελτίωσης της φυσικής κατάστασης, αλλά μπορεί να λειτουργήσει και ως σύμμαχος απέναντι στο καθημερινό άγχος. Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει συνδεθεί με μείωση των συμπτωμάτων άγχους και καλύτερη συνολική ψυχική ευεξία.
Γιατί το τρέξιμο βοηθά στο στρες
Κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα ενεργοποιείται, ενώ μετά την προπόνηση πολλοί άνθρωποι αισθάνονται μεγαλύτερη χαλάρωση και βελτίωση της διάθεσης. Παράλληλα, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο και να μειώσει την ένταση που συσσωρεύεται μέσα στην ημέρα.
Δεν χρειάζεται να τρέχεις γρήγορα
Για κάποιον που θέλει να χρησιμοποιήσει το τρέξιμο ως τρόπο αποφόρτισης, η ένταση δεν είναι απαραίτητα το ζητούμενο. Ένα ήπιο τρέξιμο ή ένας συνδυασμός περπατήματος και τρεξίματος μπορεί να αποτελέσει μια πιο εύκολη αρχή. Η σταδιακή αύξηση της διάρκειας και της έντασης βοηθά ώστε η άσκηση να γίνει μέρος της καθημερινότητας χωρίς υπερβολική πίεση.
Όταν το άγχος εμφανίζεται και την ώρα της άσκησης
Σε ορισμένους ανθρώπους, ειδικά όταν υπάρχει έντονο άγχος ή κρίσεις πανικού, οι γρήγοροι παλμοί, η εφίδρωση και η δύσπνοια που προκαλεί η άσκηση μπορεί αρχικά να μοιάζουν με συμπτώματα άγχους και να δημιουργούν επιπλέον ανησυχία. Γι’ αυτό η έναρξη με χαμηλότερη ένταση και η σταδιακή προσαρμογή μπορεί να είναι πιο κατάλληλη.
Μια απλή συνήθεια μπορεί να γίνει καθημερινή αποφόρτιση
Ακόμη και μια σύντομη προπόνηση μπορεί να λειτουργήσει ως ένα διάλειμμα από τις σκέψεις και τις υποχρεώσεις της ημέρας. Το σημαντικό είναι το τρέξιμο να παραμένει μια δραστηριότητα που προσφέρει κίνηση και αποφόρτιση και όχι άλλη μία πηγή πίεσης.
Το τρέξιμο μπορεί να αποτελέσει σημαντικό κομμάτι ενός τρόπου ζωής που στηρίζει την ψυχική υγεία, όμως δεν αντικαθιστά την κατάλληλη θεραπεία όταν το άγχος είναι έντονο, επίμονο ή επηρεάζει την καθημερινότητα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η αναζήτηση βοήθειας από επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι σημαντική.
Επιμέλεια Κειμένου: Ελευθερία Καραμπίνη
