Όταν επικρατεί κρύο, είναι σημαντικό να παίρνουμε μέτρα προστασίας για να αποφύγουμε προβλήματα υγείας και δυσφορία. Ακολουθεί ένας αναλυτικός οδηγός προσοχής:
1. Ρουχισμός
-
Φόρεσε πολλαπλά στρώματα ρούχων (layering) για καλύτερη θερμομόνωση.
-
Προτίμησε φυσικά υλικά όπως μαλλί ή βαμβάκι, που κρατούν τη θερμότητα και απορροφούν την υγρασία.
-
Κάλυψε καλά κεφάλι, λαιμό, χέρια και πόδια, καθώς από εκεί χάνεται η περισσότερη θερμότητα.
2. Προστασία από τον άνεμο και τη βροχή
-
Χρησιμοποίησε αντιανεμικά και αδιάβροχα μπουφάν.
-
Απόφυγε την παρατεταμένη έκθεση σε ισχυρό άνεμο ή υγρασία, που αυξάνει τον κίνδυνο υποθερμίας.
3. Υγεία
-
Πρόσεχε για προβλήματα κυκλοφορίας και καρδιάς, καθώς το κρύο αυξάνει την πίεση και μπορεί να επιβαρύνει άτομα με καρδιοπάθειες.
-
Κράτα καλό επίπεδο ενυδάτωσης και τρώγε θρεπτικά, θερμαντικά γεύματα.
-
Πρόσεχε τα παιδιά και τους ηλικιωμένους, που είναι πιο ευάλωτοι σε υποθερμία και κρυοπαγήματα.
4. Υποθερμία και κρυοπαγήματα
-
Σημάδια υποθερμίας: ρίγος, μπερδεμένη ομιλία, αδυναμία, αργοί σφυγμοί.
-
Σημάδια κρυοπαγημάτων: ασπρισμένο ή μπλε δέρμα, μουδιάσματα, σκληρά και ψυχρά άκρα.
-
Αν εμφανιστούν αυτά, ζέστανε σταδιακά το σώμα και ζήτησε ιατρική βοήθεια αν είναι σοβαρό.
5. Κίνηση και δραστηριότητα
-
Η ελαφριά φυσική δραστηριότητα βοηθά την κυκλοφορία και τη διατήρηση θερμοκρασίας.
-
Απόφυγε υπερβολική κόπωση έξω στο κρύο, γιατί αυξάνει την κούραση και τον κίνδυνο τραυματισμών.
